L’une des discussions les plus courantes que nous avons avec les élèves lorsque nous consulons les écoles pour livrer nos ateliers concerne la quantité de sommeil qu’ils vont – ou, plutôt, le peu de sommeil qu’ils vont. C’est une mauvaise nouvelle. Ne pas dormir suffisamment entrave leur capacité à apprendre et augmente leur niveau d’anxiété. La conversation se retrouve presque toujours avec la même conclusion: la grande majorité d’entre eux utilisent leurs téléphones tard dans la nuit.
Atelier d’étudiant en gestion de téléphonie mobile
Des recherches d’Ofcom ont révélé que 81% des personnes n’éteignent jamais leur téléphone, même la nuit quand ils sont au lit. Les preuves suggèrent également que les gens vérifient leurs téléphones sur 80 fois par jour, mais sont également un mauvais prédicteur de leur propre utilisation du téléphone: beaucoup de vérification de leur téléphone deux fois plus qu’ils le pensent.
Pourquoi est-ce une si mauvaise chose? Eh bien, dans un blog précédent, nous avons exploré la recherche sur l’impact négatif de l’utilisation excessive du téléphone et avons constaté qu’il pourrait entraîner:
Concentration réduite
Augmentation de FOMO (peur de manquer)
Mémoire réduite
Une vision déformée de la réalité
Augmentation de l’anxiété et de l’anxiété
Sommeil réduit
Dans ce blog, nous aimerions nous concentrer sur ce dernier point. Le sommeil est crucial pour les élèves et leur succès à l’école. Il est lié à combien ils apprennent, à quel point ils se sentent calme et à leur façon de se concentrer.
Dans un monde optimal, les élèves développeraient la maîtrise de soi pour rester hors de leur téléphone lorsqu’ils s’endorment ou, encore mieux, ne pas avoir leur téléphone dans leur chambre du tout. Cependant, nous devons être raisonnables et accepter que beaucoup de choses refuseront d’être séparées de leur téléphone, 60% des étudiants signalant se sentant très agités lorsqu’ils ne peuvent pas accéder à leur téléphone portable. Alors, voici nos recommandations pour eux…
Laissez votre téléphone hors de votre chambre
Des recherches récentes ont révélé que le fait d’être sur votre téléphone dans l’heure suivant le coucher vous rend trois fois plus susceptible de dormir moins de cinq heures. À titre de comparaison, la quantité recommandée de sommeil pour les adolescents est de 8 à 10 heures.
L’objection à cela que nous entendons le plus est que les gens utilisent leur téléphone comme réveil pour se réveiller le matin. Cependant, l’option est très simple: obtenir un réveil.
Si vous avez votre téléphone dans votre chambre, ne l’utilisez pas au lit
Lire votre téléphone au lit n’est pas un bon look, et le rythme crucial pour un bon sommeil est une routine de coucher cohérente qui vous donne la meilleure chance de vous endormir. Si la lecture avant de vous coucher vous aide à vous détendre, choisissez un livre ou un magazine. Cela vous aidera à avoir un sommeil moins perturbé et de meilleure qualité.
Si vous utilisez votre téléphone au lit, baissez le rétro-éclairage
Un rétro-éclairage brillant incitera votre cerveau à penser qu’il est toujours de jour et à arrêter la libération de la mélatonine. C’est l’hormone responsable de vous endormir et est normalement libérée vers 21h. Bien que idéalement, vous n’utiliseriez pas du tout votre téléphone dans le coucher, les gens qui réduisent Maillots Atletico Mineiro le rétro-éclairage de leur téléphone et le maintiennent beaucoup plus de 12 pouces de leur visage, il y a une meilleure nuit de sommeil.
Une autre option consiste à utiliser un filtre à lumière bleue. De nombreux téléphones l’ont maintenant en tant que fonctionnalité intégrée à laquelle vous pouvez accéder via vos paramètres, mais si ce n’est pas le cas pour vous, de nombreuses applications existent pour vous aider.
Si vous baissez le rétro-éclairage de votre Maillots FC Utrecht téléphone, définissez-vous une limite de temps
C’est bien de vous donner une date limite. De nombreuses applications et sites Web sont créés pour être addictifs et faire voler du temps. La prochaine chose que vous savez, il est à 1h30 du matin, vous êtes sur votre troisième heure consécutive de vidéos Tiktok et votre nuit est ruinée.
Si vous définissez une limite de temps, ne allez pas sur les réseaux sociaux
L’une des choses les plus cruciales pour vous aider à vous endormir est de vous rendre à un état calme et a renvoyé. Non seulement les médias sociaux feront voler du temps, mais il est plein de contenu qui vous animera ou vous fera vous sentir mal dans votre peau.
Les gens choisissent de montrer le meilleur côté idéalisé d’eux-mêmes sur les Maillots Équipe de Serbie de football réseaux sociaux. Cela peut vous donner des attentes irréalistes et vous donner l’impression que vous n’en faites pas assez.
Si vous allez sur les réseaux sociaux, ne lisez pas des choses stressantes
Les plateformes de médias sociaux sont régulièrement pleines de mauvaises nouvelles ou de contenu bouleversant. Les vérifications activeront une libération d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, ce qui vous fera vous sentir stressé, alerte – et éveillé. Se sentir sur le bord n’est pas propice à s’endormir. Des recherches récentes ont souligné comment être trop sur les réseaux sociaux la nuit peut avoir cet effet exact.
Si vous lisez des trucs stressants, ne vous engagez pas avec
Je ne le fais pas. Cela n’en vaut jamais la peine.
Vous pouvez trouver toutes nos idées et ressources sur la gestion des téléphones mobiles pour les étudiants sur notre page de guidage. Voici également quelques-uns de nos blogs très appréciés sur le sujet:
5 façons de mieux gérer votre téléphone
Adolescents, anxiété et médias sociaux
Ce que nous savons des adolescents et du temps d’écran
L’impact des téléphones mobiles sur les notes
5 façons dont les élèves peuvent mieux gérer le temps de jeu