Techniques mentales pour gérer la pression concurrentielle
«Pourquoi est-ce que je fonce toujours dans les matchs de tennis? Je ne comprends pas ce qui ne va pas avec moi. ”
Il s’agit d’une conversation typique au bureau d’un entraîneur de jeu mental.
Si nous roulons les bandes plus loin, la conversation se poursuit comme telle:
«Cela me vient toujours à l’esprit. Chaque fois que le match est sur la ligne, je doubler, je frappe la sphère longue, ou congeler simplement sur un simple coup de retour. »
«Je suis tellement anxieux que je panique psychologiquement. Après que mon adversaire soit en place quelques matchs, tout ce qui se déroule pour moi. Je perds ma confiance aussi bien que j’ai l’impression de perdre chaque point. »
D’accord, vous avez peut-être effondré psychologiquement pendant quelques tournois. Mais pourquoi? Est-ce depuis un manque de matchs latent pour gagner ou des points importants?
«Je crois que c’est la pression. Je n’arrive pas à faire face à la pression. C’est tellement écrasant que je commence à croire à tout ce qui pourrait mal tourner. Je crois de toutes les autres fois où j’ai étouffé dans des matchs. Je crois exactement à la façon dont j’ai laissé tomber mon entraîneur dans le passé. »
«J’imagine toutes les critiques défavorables que je vais faire de mes parents sur les voitures et les camions rentrer chez eux. À ce moment-là, je ne peux pas me concentrer sur la lecture du tennis. ”
Donc, si vous pouvez découvrir pour mieux faire face à la pression, vous gagneriez beaucoup plus de matchs?
“Probablement.”
À ce stade, vous avez déterminé le problème principal. GÉNIAL! Quel soulagement à comprendre que ce problème a peu à terminer avec votre capacité physique.
Vous commencez très probablement à penser: “Oh non … je suis mental.”
NE PAS trop dramatiserons la situation.
Il n’y a pas quelque chose qui ne va pas avec vous.
Vous n’avez tout simplement pas appris correctement comment gérer la pression concurrentielle.
Apprendre exactement à gérer la pression est une compétence que chaque joueur de tennis doit découvrir pour améliorer son jeu sur le terrain.
Dominika Cibulkova, cinquième, a réalisé qu’elle devait découvrir des techniques mentales efficaces sur le terrain, alors elle a engagé un entraîneur de formation mentale pour découvrir exactement comment offrir beaucoup de pression.
Cibulkova était déjà un joueur très classé mais, certes, avait besoin d’une formation mentale pour surmonter la bosse.
Cibulkova: «Sur le terrain, je montre beaucoup d’émotions, ainsi que les émotions qui m’ont un impact. Maillots Bologna FC 1909 C’est quelque chose que j’ai commencé à découvrir exactement comment offrir avec des émotions et à ne pas me laisser tomber; Juste pour rester concentré… je travaille vraiment difficile. »
La gestion de la pression est un domaine où de nombreux psychologues du sport consacrent la majorité de leur temps.
Imaginez exactement à quel point vous pourriez jouer si vous pourriez jouer si vous pouvez gérer la pression compétitive…
Que pourriez-vous accomplir dans le tennis si vous pouvez rester composé au lieu de succomber au poids de la pression?
Maintenant, faisons rouler la sphère.
Comment pouvez-vous découvrir à une bien meilleure gestion de la pression?
Dans le cas de Cibulkova, elle a fait trois choses:
– Pression de gestion pratiquée
– se blâmer quand elle est devenue nerveuse
–Quiet son esprit et s’est concentré sur le point suivant
Le travail de Cibulkova a porté ses fruits lorsqu’elle a battu Maillots SS Lazio le n ° 1 Placé Angelique Kerber en set directement 6-3, 6-4 pour remporter la finale BNP Paribas WTA 2016 à Singapour.
Cibulkova: «Maintenant, je vois cette partie mentale pour moi, c’est comme aller à la méthode ainsi qu’à une méthode sur le terrain. Comme je méthode sur le terrain, je méthode sur ces choses. Comme vous pouvez le voir, cela fonctionne. Ouais, je ne me blâme pas que je me suis un peu anxieux pour les deux premiers points de match… »
“Mais, ce qui est vraiment essentiel pour moi, c’est que je suis resté vraiment fort mentalement. Même quand elle avait deux points de rupture, j’étais toujours dans le jeu. Je suis resté calme et j’ai compris que je dois rester concentré et juste pour ne pas me souvenir vraiment rapidement [après un point perdu] ainsi que pour me concentrer sur le service, ce que je veux faire ensuite… »
Il y a quelques leçons essentielles à découvrir ici:
Leçon n ° 1: vous ne pouvez découvrir que pour gérer la pression que si vous méthodez dans les situations de pression. Vous ne pouvez pas simplement vous concentrer sur la manipulation de la pression quand dans un certain temps. Vous devez consacrer à découvrir exactement comment gérer efficacement la pression au quotidien.
Leçon n ° 2: Tout le monde devient nerveux. Vous n’êtes pas spécial à cet égard, ainsi que le simple fait que vous avez cette bordure de bits ne satisfait pas à l’ensemble de votre jeu séparément. Découvrez une excellente technique de relaxation sur laquelle vous pouvez compter afin que vous puissiez rester prêt sous pression.
Leçon n ° 3: ne pas se concentrer sur ce qui vient de se produire ou ce qui peut arriver… Concentrez-vous sur ce que vous voulez se produire le mieux maintenant. Se concentrer sur les besoins Maillots Club Tijuana actuels que vous avez une amnésie sélective (afin que vous puissiez ne pas vous souvenir du dernier point) ainsi que des oeillères (pour vous éviter de regarder aussi loin en avant).
Si vous ne voulez plus de dessettes et pas plus de fusions, mettez-vous au travail en établissant votre plan de 3 points pour gérer la pression. Votre jeu vous dit merci!
Apprenez toutes mes astuces pour augmenter votre ténacité mentale dans le tennis!
Apprenez des techniques éprouvées pour effectuer vos meilleurs sur le terrain!
Êtes-vous (ou vos joueurs) perforationnull